淺語日常｜Shallow Talk Daily

小時候，學校、學生保健中心都會有教每天要喝八杯水。但是一天喝到八杯水對你來說容易嗎？曾經有一段時間我是不渴就不喝水，或者會喝其他飲料、湯水來代替水。不愛喝水的原因，有很多，例如白開水沒有味道、不太吸引，帶水樽出門很麻煩，林林總總的借口，就讓我在便利店、自動販賣機買了不少紙包飲品。後來街上很常見的台式飲品店，偶爾也會點一杯，邊走邊喝。  開始多喝水的契機  不愛喝水、經常喝含糖飲料，對身體不好，因為水是一個身體很重要的成份，對代謝很重要。而且過多的糖份會讓人對糖有種依賴，難以逃脫含糖飲料的魔掌，更直觀的反映在慢慢緊起來的腰圍和上升的體重。看着體重計上的數字，我就開始戒含糖飲料，到後來也將每天增加喝水量放到日程。  那一天需要喝多少水呢？有的說法是一天八杯水，每杯大約250ml ；也有的說法是體重*30ml或40ml。但重點都是平均分布在一天的不同時間，不要一下子喝很大量的水。  但是一天喝2000ml水，或是八杯水的過程也不容易，這個習慣很常中斷。我以前試過不同的喝水軟件、習慣追蹤軟件，失敗的原因包括：要頻繁打開手機做記錄、喝水軟件的通知被海量的通知掩蓋、看到通知時沒有水在身，轉頭就忘了、打卡記錄中斷。看完《原子習慣》之後，我就開始找到方法擊退這些痛點，順利養成喝水的習慣了！  一、在規律的環境中建立這個習慣  開始建立習慣時，我是選在辦公室開始，因為有固定的時間和地點，能夠讓我的習慣開始重覆，慢慢變成一種反射性動作，自動自覺地在辦公室喝到七至八杯水。除了辦公室，學校也是很容易養成習慣的地方，例如在每個課間響鈴的時候就喝水。  二、利用工具讓行動具體  喝水可能會選一隻水杯來讓自己享受喝水的感覺，但是沒有記下喝了多少杯水或喝了多少水，其實很難具體知道自己離目標多遠。所以我們可以加點工具，讓行動具體：  一個2000ml的水壺  給自己買一個2000ml的水壺，每天上午把水壺添滿了，就是一個很具體、很清晰的目標，中午和傍晚就會看到水壺還剩多少水，想着不要浪費水資源，就會督促自己有空就喝水。  有的水壺還附有吸管，連倒水的動作也省了，再忙碌也能輕鬆喝水。  迴紋針策略：在水杯身上貼便利貼  這個策略在《原子習慣》中有提及，書中寫的例子是業務員每打一個電話就把迴紋針轉移到另一個盒子，把所有迴紋針都轉移了，就完成當天的銷售準備工作。日積月累，這個業務員就有很好的業績。  我們

最初知道凱特（Cait Flanders）的《不消費的一年》，其實是在Kasin的 Instagram帖文 ，Kasin在介紹這本書之前，也有進行 90天不消費挑戰 。看完她細膩的分享之後，我就在HyRead找了這本書來看。 看畢這本書， 了解到凱特是在斷捨離、清點所有物、消費限制這幾方面慢慢完善自己的「不消費的一年」。在2022年，我其實也有斷斷續續地進行過斷捨離和不消費日，所以2023年將兩者結合，希望更有系統地進行「不消費的一年」。也是會是一個有趣、有啟發性的嘗試。 初衷：省錢之外，還有其他想法驅動我嗎？ 最重要的是省錢，但單純的省錢，可能會迎來反彈。按以往的記帳，我有看到自己花在外出飲食是比較多。購物則是因為家中的空間已經飽和，所以沒有特別買很多東西。 所以透過這個「不消費的一年」，首要的還是讓家中的物品量減少，東西能夠重見天日，有充份運用的一天。如果可以，換一個更喜歡的書櫃／櫃子就更好。所以這次我將更換書櫃作為自己的另一大初衷，希望可以堅持下去。 我想利用不消費計劃省下來的錢購買這款心儀的櫃子。如果存的錢不夠，就再延長不消費計劃的實行時間。（其實我的存款隨時都可以換一個新書櫃，但是東西都放滿了就懶得再挪動，所以一直都沒有更換。） 第一步：記錄物品的數量。 在3月底，家中會更換網絡供應商，需要搬開櫃子安裝光纖，正好借此機會在2至3月盡量盤點及清理掉我多餘的物件。知道自己擁有多少，才能讓自己更好地意識到不需要那麼多東西。 第二步：設定消費限制。 其實凱特的「不消費的一年」並非完全不購買任何東西，而是進行消費限制，列出不能購買的，以及可以購買（或有特定要求）。我初步列了一些可以消費的項目和限制購買的項目。 對於限制購買的項目，我其實不太擔心，因為去年也只是買了2、3項。 相反可以購買的項目中，如何讓外出用膳或生活雜貨不超支，如何不突然有聚會，真的有點困難。（可以購買的項目預算包含在日常開支$3000內，偶然加上已知聚會的預算。） 在執行上，我應該會繼續不消費日的追蹤，看看自己隔多少天又會有外食的衝動。不消費日的規則是： 車費 $50元以下的新鮮食品或冷凍食品或家庭雜貨（零食除外） 計劃開展日期：2023 Feb ～ 2024 Jan 大家如果想嘗試不消費日，甚至是挑戰「不消費的一年」不妨一起分享心得～我會用 Instagram  利用  #淺語

寫在最前 記得多年前看過一個由鄭裕玲（嘟姐）主演的保險廣告，她一邊走然後一邊提醒避開不同的意外。但意外就是意料之外，保險就是我們在面對無法預計的風險時，提供一個支撐。相信不少保險經紀也是用這一套說辭，意外不一定時常發生，但發生時如果能夠有一個安全網，自己也能夠安心一點。 前不久看過《耶魯最受歡迎的金融通識課》一書，有提到「保險的預期報酬通常為負」，正是因為大家不希望這些出現壞風險，以保險買個安心。他舉了一個例，大意是一對夫妻買了車，也有買汽車保險，但是一直很平安，沒有發生過任何意外，由於沒有理賠過，便覺得浪費金錢，在下一年度丈夫便沒有續保，結果妻子駕車時，經常提心吊膽，更不慎發生意外，人需要住院搶救，也需要賠款。這個情況正正說明了保險其中一個作用是買個安心，讓你知道意外發生時保險可以提供支援。 為了讓這個安心能夠發揮作用，作為消費者，我們自己有責任了解自己買的保險提供哪些保障，以及有哪些不保事項。遇到問題和狀況時，要找保險經紀查詢，保障自己。而在我看來，算是買個安心的保險包括醫療保險、危疾保險和意外保險。 危疾保險 危疾保險是當你確診了保單條款所列的疾病，就會有對應的一筆現金扶危款，可以用作治療費或給家人的生活費，用途不限。另外也會有很多附加保障，例如癌症附加保障、人壽額度。到底你覺得哪些是有比較高風險的，就可以看情況去買。我是有一段時間有買癌症附加保障和額外的人壽額度。（上次有提到我本來已經有一份人壽單，但原來我想要的保額，是分散在幾張保單的人壽額度加起來。我覺得原因可能是：我的人壽保單要到我指定的保額，保費太貴，所以拆開來增加保障／他說了，我忘了／拆開來銷售對經紀來說佣金比較可觀。） 但關於危疾，有一項要提醒，我們以為是天大疾病的癌症，因為種類太多了，其實並不是每一款都可以保。以我的保單為例，名義金額（保額）其實只有22萬元，原位癌（如乳癌）並非嚴重危疾，理賠上是名義金額的20%或上限30萬元（我的保額只能理賠6萬6千元），在 香港乳癌及乳病治療中心的網站 抓一個收費，自費的標靶藥Pertuzumab一針2萬7千元，只夠2針多一點的費用。網站也有人留言說要申請藥物資助時，需要先自付30-40萬的港元才可以申請，可見其實一個治療下來，真的需要不少錢，還沒算上康復的營養品。不過由於癌症太常見了，保險經紀也會建議加大針對癌症的保險，例如我另外加購了每年大約285元的

寫在最前 在我媽媽的眼裏，買保險某程度上是浪費錢，買人壽，死掉之後家人才拿到錢；買醫療，往往到退保的時候也沒有理賠過；買儲蓄保，在你用錢的年紀錢都被套在裹邊。所以我媽媽覺得比起買保險產品，不如加入當公務員，醫療保障、福利都好，工資也每年穩定地比通脹加得多。 先不討論公務員的待遇問題，單純來看看保險產品。我是在大學後期開始買保險產品，當時是因為一位莊員（大學時代的社團成員）成為了保險銷售，在他的建議下，當時買了供款25年的人壽保險、供款25年的基金（投資相連險）、醫療保險加上不少附加保障、危疾保險，還有1份供款5年的儲蓄保險。 後來這位莊員不再做保險銷售了，我就換了另一位經紀，在自願醫保計劃推出的時候，我就將醫療保險改成自願醫保。同時有另一位朋友開始做保險銷售，他跟我梳理了一下我所有保險的保障範圍，也分析了一些可能因為產品年代久遠／代理年資問題，放到現在未必是最適合的產品。我又跟這位朋友買了1份意外保險和先後買了2份儲蓄保險。這就是我目前仍然生效的保單。 有些簡單將收入按比例分配的文章會說，保險佔收入的10%，但我買的保險比較多，也有儲蓄保險的供款，所以每年投入在保險的供款（人壽、基金、危疾、意外、醫保、儲蓄）額佔了工資大部份（之前是1/3，後來是接近1/5）。如果時間能夠重新回到過去，我應該會對保險的保障範圍有另外的選擇。 人壽保險 對於大學剛畢業的人來說，家庭支柱或重擔一般不是很重，所以職場新鮮人是不需要買人壽保險的。因為以剛投身社會的工資，負擔不起很高的保費，保障額度其實不高，對於家庭生計來說影響不大。而在買人壽保險的時候，市場上有3種人壽保險產品，定期、終身、及儲蓄三種（儲蓄保險是有小量人壽保障，我印象中可能賠105%供款額），它們的性質也會影響到最終的保障。 所以近年在虛擬保險發牌後，市場上也有些聲音建議，投保人壽保險應該要選定期人壽保險，保費會較低，萬一在保障期內身故，家人得到的保障也會比終身人壽保險或儲蓄人壽保險高。 另外之前看過 《讓可愛的錢自動滾進來》 一書，裏邊也有一個簡單的例子可以說明，真的要因應需求購買壽險： 菲比是個有工作的單親媽媽，她有一個10歲的女兒。菲比必須扶養女兒，因此顯然需要保險。但這是否就意味著，她需要為自己的後半輩子投保保險呢？也許是，也許不是。難道大家不會期待自己的女兒到25歲時，就在財務上自給自足嗎？假如會，菲比就只需要為自

寫在最前 一向比較少接觸韓國電影和電視劇，印象中上一次看的韓國電影是《炸雞特攻隊》，有種無厘頭笑片的感覺，還有《來自星星的你》和《藍色生死戀》之類的愛情片。我對韓國的認知，除了是韓國練習生很刻苦，少部份韓星之外，沒有特別去了解這個國家。所以對於這套劇集的分享，會流於表面和片面。 會選擇這套劇的原因是早前朋友介紹了兩套韓劇，一套是《社內相親》，另一套是《少年法庭》。前者是愛情悲劇，不太喜歡；後者是由真實的少年案改編，社會性較強，也好奇會有哪些案件，所以就在Netflix，花了3個周末看完十集（每集1小時）。  提要 韓國有一個「少年法」，保障14歲以下犯法的兒童及青少年免受於過嚴的刑責，然而在韓國也有些駭人聽聞的案件是未成年人犯下的。這套劇集或多或少探討會出現這些案件的原因；少年法和法官判刑引起的爭議。在劇中不難看到編劇將部份原因歸因於社會問題：學校的欺凌或壓力、家暴、家人忙於生計而疏於管教、精神或心理問題等。 《少年法庭》十集分為以下幾個案件，第一件是延和國小學童凶殺案；第二件是徐有悧被父親家暴逃家；第三件是蔚藍青少年恢復中心遭舉報盜用公款、欺凌，而後發生青少年逃離中心，援交事件；第四件是聞匡高等學校集體舞弊洩題案；第五件是未成年無牌駕駛車禍；第六件是延和集體性侵案揭發逃家犯罪集團案件（當中加了一件舊案拋磚殺人案）。 按網上的介紹 ，除第二、三件是虛構的，其他幾個案件是真實改編，而第一宗案件幾乎全部完整還原。 角色 主要的角色有四人。 沈恩錫-金憓秀飾 主角沈恩錫，是一個極厭惡少年犯、是非觀很強的法官，同時她是一個在工作上十分拼命的人。第一集追捕延和國小學童凶殺案真凶過程，就算被車撞倒了，依然繼續追下去，這種亡命、不顧身體的工作態度，覺得有點誇張，在第六件案件當中尤甚，追查逃家犯罪集團的幕後首腦，手臂被插一刀，流血不止，依然要回法院。看到中段會開始猜到她對少年犯的態度的原因，雖然會猜得到一點，但劇情一直鋪墊下去，依然很有張力，會吸引人看下去。雖然面對同事時架起了一堵冰冷的牆，但在對待受害者家庭有同理心；對待被傷害的少年不多加解釋但會讓少年犯人改正並得到應有保護，讓人覺得是一個外冷內熱的人。感覺和《女王的教室》阿久津真矢有幾分像。 車泰柱-金武烈飾 車泰柱是另一個主角，同樣是法官，不過是沈恩錫的下屬。性格温和，總是相信少年犯人會改正變好。故事中後會發現他的背景，以及他

「100招打造方便和適合自己的工作環境，提高生產力和工作熱情」 選書原因 你會和我一樣嗎？公司的位置經常堆滿紙張和雜物，辦公桌持續處於混亂狀態，偶然工作時找不到需要的東西便心煩氣躁，想要改變又無從入手。如果你也有這個問題，可以看一看這本書，也許可以得到一點靈感和改變的動力。 大概在2年前買了這本書，已經忘了最吸引我的原因是什麼，但最近寫網誌，再思考一下，覺得「極簡工作術」和「整理」兩組關鍵字是重新打開這本書的原因。 簡評 KOKUYO（國譽）是日本知名文具品牌，有一段時間很喜歡他們出的活頁簿。原來KOKUYO的辦公室早在20多年前採用了無固定座位制（free address），部份員工只有自己的儲物櫃，工作時沒有固定座位。我還是2019年時才了解到香港有些企業轉型，想要變得更有活力、彈性，員工沒有固定座位，瞬間覺得KOKUYO很前衞。 沒有固定座位衍生的問題是每天工作時要重覆佈置和收拾自己的工作範圍，令員工思考有哪些物件是必須的。公司收集了100個點子，並分為4類：精簡收納、可搜尋的整理術、激發動力、提升工作自由度。每一個點子有簡單的介紹，並配上點子的示例，例如是同事的手提包、辦公桌、儲物櫃，甚至家中的佈置。 這本書字不多，排版也很有空間感。  這本書字不多，排版也很有空間感，很快可以看完。在編書過程中，每個點子除了標題外，也有一句總結，很快可以抓住每個點子的重點。看的時候也可以在目錄中按圖索龮，因應自己的情況去找相關的整理招式。 為了寫這篇閱讀筆記，我又重新翻了一次，大概1、2小時翻完，並將書中的局部重點、金句打成筆記。其實有些點子的原理是同一原理，用不同工具實踐，或基於不同原因而有這個想法：直立式收納文件或物件，讓它們清晰可見；定立整理的時間和規則（例如：用完即歸位、每周到每月定期整理、文件夾爆滿便整理）。當然100個方法也不是每一條也適用所有人，有些方法很個人化，但可以作為一個參考，讓人有整理辦公環境的動力。（至少我在第一次看完之後，就挑了兩個能簡單執行的點子應用。） 金句 作者序　找到讓工作順手的整理術，才能持續執行 物品減量並經過整理後，工作會變得更順利，而且也能提高生產力。 整理時，如果把規則訂得過於嚴苛或是繁瑣又麻煩，自然無法長期持續下去，抱持厭惡的心情做事也無法持之以恆。 前言　提高工作生產力的整理術：追求效率的時代中，創造成果的聰明技巧 提到「整理